5분 안에 마음을 편안하게 하는 방법

마음을 편안하게 만드는 방법

 

 

스트레스를 받거나 안 좋은 일이 있을 때 빠르게 마음을 편안하게 하는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

이 방법들은 많은 정신 건강 관련  학자들의 연구 결과들을 요약한 방법들이며 세계적으로 유명한 윈 웽거 박사의 연구 결과도 포함이 되어있습니다.

 

1. 깊은 호흡을 하라! - 깊게 호흡을 하면 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는데 도움이 됩니다. 편안한 자세로 앉거나 누워서 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 다시 내쉬세요. 이 과정을 약 5~10분간 반복합니다.

 

2. 명상을 하라! - 명상은 마음을 고요히 만들어 스트레스를 해소하게 합니다. 편안한 자세로 앉아서 눈을 감고 숨을 들이마시고 내쉬면 되는데, 이때 아무 생각을 하지 말고 숨 쉬는 것만 느끼시기 바랍니다.

 

 

3. 음악을 들어라! - 자신에게 편안한 음악을 들으세요. 편안한 음악은 마음을 진정시켜 줍니다. 자신이 좋아하는 음악을 선택하여 약 5~10분 들으시면 마음을 진정시키는데 도움을 줍니다.

 

4. 자연을 바라보라! - 자연은 그 자체가 마음을 편안하게 해 줍니다. 밖으로 나가 자연을 보거나 창가에 앉아 아무 생각 없이 자연을 바라보시기 바랍니다.

 

 

5. 이완운동을 하라! - 스트레칭, 요가, 마사지 등과 같은 이완운동은 몸과 마음을 이완시키는데 크게 도움을 줍니다. 5~10분간 이완운동을 하며 마음을 안정시키는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

이 5가지 방법을 잘 기억하셨다가 마음이 우울하거나 스트레스가 심할 때 꼭 활용해 보시기 바랍니다.