마그네슘(Mg)을 먹어야 하는 이유는?

마그네슘이 부족하면 나타나는 증상과 마그네슘을 꼭! 먹어야 되는 사람

 

 

 

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄로, 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있으므로, 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.

마그네슘을 먹어야 하는 이유는 생각보다 많은데요. 하나하나 알아보겠습니다.

 

 

1. 혈압조절 : 마그네슘은 동맥과 정맥의 근육을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 낮은 사람은 고혈압에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다.

 

2. 근육이완 : 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 두통, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 뼈 건강 : 마그네슘은 뼈 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

4. 심혈관 건강 : 마그네슘은 심장 박동과 혈액 순환을 조절하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

5. 당뇨병 예방 : 마그네슘은 인슐린의 분비와 작용을 조절하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

이외에도 마그네슘은 암, 우울증, 치매 등의 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

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다음은 마그네슘을 꼭! 먹어야 되는 사람들입니다. 자신이 여기에 해당이 된다고 생각하시면 마그네슘을 꼭! 섭취하시기 바랍니다.

 

1. 마그네슘 섭취량이 낮은 사람 : 한국인의 마그네슘 섭취량은 권장량에 미치지 못하는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 60세 이상의 노인, 당뇨병 환자, 과음자, 과격한 운동을 자주 하는 사람, 심장약을 먹고 있는 환자들은 마그네슘 섭취량이 낮을 가능성이 높습니다.

 

 

2. 마그네슘 결핍 증상이 있는 사람 : 마그네슘 결핍 증상으로는 근육 경련, 두통, 불면증, 피로, 우울증, 불안 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나는 경우 마그네슘 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.

 

3. 특정 질환을 앓고 있는 사람 : 마그네슘은 다양한 질환의 예방과 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심장병, 골다공증, 우울증, 치매 등의 질환을 앓고 있는 경우 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘은 다양한 식품에 함유되어 있지만, 특히 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗, 통곡물에 풍부하게 들어 있습니다. 한국인의 경우, 성인의 하루 권장 마그네슘 섭취량은 남성 420mg, 여성 320mg입니다.

 

마그네슘은 식품으로도 섭취할 수 있는데요. 마그네슘이 풍부하게 들어있는 식품으로는 시금치, 브로콜리, 케일, 양상추 등 녹색 채소, 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등과 같은 견과류, 해바라기씨, 아마씨, 치아씨 등과 같은 씨앗류, 현미, 보리, 귀리 등과 같은 통곡물에 많이 함유가 되어 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.